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「朝起きてもだるい」「夕方になるとぐったり」「週末も疲れがとれない」——40代になってそんな悩みが増えていませんか？管理栄養士のnaoです。40代の疲れは、年齢とともに代謝が落ち、栄養の吸収力も低下することが原因です。サプリやエナジードリン...

「朝起きたら顔がパンパン」「夕方になると足がパンパンにむくむ」——40代になってそんな悩みが増えていませんか？管理栄養士のnaoです。むくみは水分や塩分のバランスが乱れることで起こります。特に40代はホルモンバランスの変化でむくみやすくなる...

「骨粗しょう症が心配だけど、サプリだけで大丈夫？」——40代になると、そんな不安を感じる方も多いのではないでしょうか。管理栄養士のnaoです。骨の強さは、毎日の食事の積み重ねで決まります。特に40代以降は女性ホルモンの減少により骨密度が落ち...

「最近お腹の調子が悪い」「便秘が続いている」「肌荒れが気になる」——実はこれらすべて、腸内環境の乱れが原因かもしれません。管理栄養士のnaoです。40代になると腸の動きが鈍くなり、腸内細菌のバランスも崩れやすくなります。今回は忙しい40代で...

「食事で肌をきれいにしたい」「何を食べれば美肌になるの？」そんな40代の方に向けて、管理栄養士のnaoが美肌に効く作り置きおかず5選をご紹介します。忙しい毎日でも続けられるよう、冷蔵庫で3〜4日保存できるものだけを選びました。週末にまとめて...

「作り置きをしても冷蔵庫で食べきれない」「週の後半には料理する気力がない」——そんな悩みを解決するのが冷凍作り置きです。冷凍すれば2〜4週間保存できるので、週末に一度作るだけで平日の食事がグッと楽になります。管理栄養士のnaoが、栄養満点で...

「手足がいつも冷たい」「布団に入っても体が温まらない」「夏でもエアコンが苦手」——そんな冷え性の悩みを抱えていませんか？冷え性は40代女性に特に多い悩みです。ホルモンバランスの変化・鉄分不足・筋肉量の低下が重なり、体が冷えやすくなります。食...

「ほてりや汗が突然くる」「イライラが止まらない」「眠れない夜が続く」——40代になって、こんな症状が増えていませんか？これらは更年期症状のサインかもしれません。薬に頼る前に、食事で症状を和らげることができます。管理栄養士のnaoが、更年期症...

「骨粗しょう症は老後の話」——そう思っていませんか？実は骨密度は40代から急激に低下し始めます。特に女性は閉経後に骨密度が急減するため、40代のうちから食事で骨を育てておくことが大切です。管理栄養士のnaoが、骨密度アップに効く栄養素をしっ...

「季節の変わり目に体調を崩しやすい…」 「40代になってから風邪をひきやすくなった…」 「免疫力を上げたいけど何を食べればいいかわからない…」40代になると免疫力が低下しやすくなります。その原因はホルモンバランスの変化・ストレス・栄養不足な...

「食事に気をつけているのになかなか痩せない…」 「甘いものをやめられず血糖値が心配…」 「40代になってから太りやすくなった気がする…」実は40代の体重増加・疲れやすさの原因の一つが血糖値の急上昇です。血糖値が急上昇すると脂肪が蓄積されやす...