夏のダイエット・むくみ対策｜管理栄養士が教える夏太りを防ぐ食事のコツ

「薄着の季節なのに体型が気になる」「夕方になると足がパンパンにむくむ」「夏こそ痩せたいのに逆に太る」——夏のダイエットとむくみ、悩みますよね。

管理栄養士のnaoです。夏は「汗をかくから痩せる」と思われがちですが、実は冷たいものの摂りすぎ・冷房・食事の偏りで、むくみやすく太りやすい季節でもあります。今回は夏のダイエット・むくみ対策を管理栄養士の視点でお伝えします。

夏に太る・むくむ意外な理由

「夏＝痩せる」は思い込み。正しい食事と対策をしないと、かえって夏太り・むくみに悩まされます。

夏野菜はカリウムが豊富でむくみ対策にぴったり。ただし体を冷やすので、加熱したり温かい料理と組み合わせるのがコツです。

そうめんだけだと糖質過多でタンパク質不足に。豚しゃぶ・卵・ねぎ・トマトをトッピングすれば、栄養バランスが整ってむくみも防げます。

1日1回は温かい味噌汁やスープを。内臓を温めると代謝が上がり、痩せやすくむくみにくい体になります。

ビール・ジュース・スナック菓子は塩分・糖分オーバーの元。むくみと脂肪の原因になるので、夏こそ控えめに。飲み物はノンカフェインのお茶や水がおすすめです。

食欲が落ちる夏こそ、タンパク質不足に注意。冷しゃぶ・冷奴・蒸し鶏など、さっぱり食べられるタンパク質を意識しましょう。

暑くて運動不足になりがちな夏。軽いウォーキングやストレッチで血行を促すと、むくみ解消・代謝アップにつながります。

「夏バテで料理する気力がない」「そうめんばかりで栄養が心配」という日は、高タンパク・低糖質の宅配食を活用するのも一つの手です。

マッスルデリなら、管理栄養士監修の栄養バランスのとれた食事がレンジで完成。夏の栄養が乱れがちな日でも、しっかりタンパク質を確保できます。ダイエット中の「栄養が崩れる日」をなくすのに便利です。

納豆ご飯＋豆腐とわかめの味噌汁＋トマト　→ タンパク質・カリウム・温かい汁物

豚しゃぶそうめん(薬味たっぷり)　→ 糖質に偏らせず豚肉でタンパク質・ビタミンB1

蒸し鶏の梅だれ＋きゅうりとわかめの酢の物＋ひじきの煮物　→ タンパク質・カリウム・マグネシウム

ナッツ＋ノンカフェインのお茶　→ ジュースの代わりに

豆知識①:水分は控えずしっかり摂る

「むくむから水分を控える」は逆効果。水分不足だと体が水を溜め込もうとしてかえってむくみます。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに摂りましょう。

豆知識②:塩分＋カリウムのバランスが鍵

減塩だけでなく、カリウムで塩分を排出することが大切。夏野菜はカリウムが豊富なので、積極的に取り入れましょう。

豆知識③:冷えは夏太りの敵

冷房や冷たいもので体が冷えると代謝が下がり、痩せにくくなります。夏こそ「温活」を意識することがダイエット成功の秘訣です。

夏を「痩せる季節」にするか「太る季節」にするかは、毎日の食事次第。正しい対策で、薄着の季節を自信を持って過ごしましょう。無理な食事制限ではなく、栄養バランスを整えることが、むくみ知らずの軽やかな体への近道です。

夏野菜や新鮮な食材をまとめて手に入れたい方には食材宅配が便利です。