「スキンケアをちゃんとやりたいけど、毎朝バタバタで時間がない…」 「40代になってシミやシワが急に気になり始めた…」
そんなずぼらな40代の方に朗報です！
実はスキンケアで一番大切なのは、高価なクリームでも複雑なルーティンでもありません。毎日日焼け止めを塗るだけでシミ・シワの予防に大きな効果があります。
管理栄養士として食事との組み合わせも含めて、40代のずぼらさんでも無理なく続けられる方法をご紹介します！
■ なぜ日焼け止めがシミ・シワに効くのか
肌の老化の原因の約80%は紫外線によるものと言われています。紫外線を毎日浴び続けることで
- コラーゲンが破壊される→シワができる
- メラニンが生成される→シミができる
- 肌のハリが失われる→たるみにつながる
つまり紫外線をブロックする日焼け止めこそが最強のアンチエイジングケアなのです！
■ 日焼け止めを毎日続ける3つのコツ
① 洗面台に置いておく 歯磨きのついでに塗る習慣にすると忘れません。目につく場所に置くのがポイントです。
② 使い心地の良いものを選ぶ べたつきやにおいが気になると続きません。自分が好きなテクスチャーのものを選びましょう。SPF30以上・PA+++以上がおすすめです。
③ 曇りの日も室内にいる日も塗る 紫外線は曇りの日でも約60%届きます。また窓ガラスを通しても入ってきます。天気に関係なく毎日塗る習慣をつけましょう。
■ 管理栄養士が教える！日焼け止め＋食事で効果アップ
日焼け止めと一緒に以下の食べ物を取り入れると、内側からも紫外線ダメージを防ぐことができます。
ビタミンCを摂る（コラーゲン生成をサポート） いちご・キウイ・パプリカ・ブロッコリーなどに豊富です。紫外線によるダメージを受けた肌の修復を助けます。
ビタミンEを摂る（抗酸化作用で老化防止） アーモンド・アボカド・かぼちゃなどに豊富です。紫外線による酸化ダメージから肌を守ります。
トマトを食べる（リコピンで紫外線対策） トマトに含まれるリコピンは強力な抗酸化作用があり、紫外線ダメージを軽減する効果があります。加熱すると吸収率がアップするのでトマトソースやスープがおすすめです。
緑茶を飲む（カテキンで抗酸化） 緑茶のカテキンには強い抗酸化作用があります。毎日1〜2杯飲む習慣をつけましょう。
■ おすすめの日焼け止め選びのポイント
40代の肌に合う日焼け止めを選ぶポイントはこちらです。
- SPF30以上・PA+++以上を選ぶ
- 保湿成分入りのものだと肌が乾燥しにくい
- 化粧下地になるものだとメイクの時短になる
- ノンケミカル処方のものは肌への刺激が少ない
まとめ
ずぼら40代のシミ・シワ対策はこれだけでOKです！
- 毎日日焼け止めを塗る（SPF30以上・PA+++以上）
- ビタミンC・Eが豊富な食事を心がける
- トマトや緑茶を日常的に取り入れる
高価なスキンケアより毎日続けることが一番大切です。まずは日焼け止めを毎朝塗る習慣から始めてみてください！
管理栄養士として、皆さんの美肌づくりを応援しています😊
