「40代になってから体型の変化が気になる…」 「食事に気をつけているのになかなか引き締まらない…」 「運動しようと思っても何から始めればいいかわからない…」
管理栄養士として食事の大切さをお伝えしてきましたが、実は40代の体型維持・美容には筋トレが欠かせません！
今回、私自身が銀座のパーソナルジム**ACCEPT（アクセプト）**の無料体験トレーニングを予約しました。管理栄養士がなぜパーソナルジムを選んだのか、その理由とACCEPTの特徴をご紹介します！
40代に筋トレが必要な3つの理由
① 基礎代謝の低下を防ぐ 40代になると筋肉量が年間約1%ずつ減少します。筋肉は基礎代謝の約40%を占めているため、筋肉が減ると基礎代謝が下がり太りやすい体になります。筋トレで筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝を上げ、食事制限なしでも痩せやすい体になります。
② ホルモンバランスの改善 筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは肌の修復・再生を促進し、シミ・シワ・たるみの改善にも効果があります。40代の美容には食事と筋トレの両方からアプローチすることが大切です。
③ 骨密度の維持 40代以降は骨密度が低下しやすくなります。筋トレは骨に適度な刺激を与えて骨密度を維持する効果があります。将来の骨粗しょう症予防のためにも今から始めることが重要です。
管理栄養士がACCEPTパーソナルジムを選んだ5つの理由
① 世界大会で活躍するプロトレーナーによる指導 ACCEPTには数々のボディメイク大会で優勝経験を持つ現役トレーナーが在籍しています。特に注目したいのが56歳で現役チャンピオンのトレーナーがいること！「年齢を理由に諦める必要はない」ということを体現しているジムです。40代からでも遅くない、むしろ今が始め時だと感じました。
② 食事指導も含めたトータルサポート 管理栄養士として一番気になったのが食事指導の充実度です。ACCEPTでは毎食の食事写真をLINEで送るとトレーナーがカロリーや栄養素を計算してアドバイスしてくれます。筋トレと食事の両方からアプローチできる点が管理栄養士として高く評価したポイントです。
③ 完全個室・マンツーマン指導で人目を気にしない 「ジムで人の目が気になる…」という方でも安心です。ACCEPTは完全個室でのマンツーマン指導なので、他のお客さんの目を気にせず集中してトレーニングができます。40代の女性が一人でも通いやすい環境が整っています。
④ 利用期限なしで自分のペースで通える 多くのジムでは契約期間があり、急な仕事や体調不良で通えなくなると未消化のセッションが無駄になってしまいます。ACCEPTは利用期限なしの回数券制なので、忙しい40代でも自分のペースで無理なく続けられます。
⑤ 手ぶらで通える高い利便性 ウェア・タオルのレンタルが無料で、水素水も飲み放題。銀座駅から徒歩5分の好立地なので仕事帰りやお出かけのついでに通いやすいのも魅力です。忙しい40代にとって「通いやすさ」は継続するための重要なポイントです！
管理栄養士おすすめ！筋トレと食事の最強の組み合わせ
筋トレの効果を最大化するために、食事も合わせて意識することが大切です。
① トレーニング前の食事 トレーニングの1〜2時間前に以下を摂りましょう
タンパク質（筋肉の準備）：ゆで卵・プロテイン
炭水化物（エネルギー補給）：バナナ・おにぎり
② トレーニング後の食事（ゴールデンタイム） トレーニング後30分以内が「ゴールデンタイム」です
炭水化物（グリコーゲンの補充）：雑穀米・さつまいも
タンパク質（筋肉の修復）：鶏むね肉・魚・豆腐
③ 毎日意識したい栄養素
鉄分：40代女性は特に意識して摂る
タンパク質：体重×1〜1.2g（筋肉維持）
ビタミンD：カルシウムの吸収を助け骨を強くする
ACCEPTパーソナルジムの基本情報
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 店舗名 | 【銀座】パーソナルジム ACCEPT |
| 住所 | 〒104-0061 東京都中央区銀座２丁目１２−４ アジリア銀座 J’s402 |
| 電話番号 | 080-7052-5320 |
| 営業時間 | 10:00〜22:00 |
| 定休日 | 年末年始のみ（12/31〜1/1） |
| アクセス | 銀座駅・東銀座駅から徒歩5分 |
| 無料体験 | あり |
まとめ
40代の体型維持・美容に筋トレが必要な理由と、私がACCEPTパーソナルジムを選んだ理由をまとめます。
40代に筋トレが必要な理由
- 基礎代謝の低下を防ぐ
- ホルモンバランスの改善
- 骨密度の維持
ACCEPTを選んだ5つの理由
- 世界大会で活躍するプロトレーナーによる指導
- 食事指導も含めたトータルサポート
- 完全個室・マンツーマン指導
- 利用期限なしで自分のペースで通える
- 手ぶらで通える高い利便性
体験トレーニングを受けたあとに、リアルな感想記事もお届けする予定です。管理栄養士として食事と筋トレの両方から40代の健康・美容をサポートしていきます😊
